ঋতুস্রাব কমাতে যা খাবেন

ঋতুস্রাব কমাতে কী খাবেন? বৈজ্ঞানিক ডায়েট রেগুলেশন গাইড

মেনোরেজিয়া (মেনোরেজিয়া) হল একটি সমস্যা যা অনেক মহিলার মুখোমুখি হয় এবং এটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, জরায়ু ফাইব্রয়েড, এন্ডোমেট্রিওসিস এবং আরও অনেক কিছুর কারণে হতে পারে। চিকিৎসা হস্তক্ষেপ ছাড়াও, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন উপসর্গ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ঋতুস্রাবের প্রবাহ কমানোর জন্য নিম্নে খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ রয়েছে যা গত 10 দিনে ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত হয়েছে, বৈজ্ঞানিক গবেষণা এবং ঐতিহ্যগত অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে সংকলিত।

1. আলোচিত বিষয়গুলির পটভূমি

সম্প্রতি, সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মগুলি "মাসিক স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনা" নিয়ে আলোচনা করছে, যার মধ্যে "মাসিক প্রবাহ নিয়ন্ত্রণের জন্য ডায়েট" 50 মিলিয়নেরও বেশি বার পঠিত হয়েছে। অনেক মহিলা তাদের ডায়েট সামঞ্জস্য করে মেনোরেজিয়া উপশম করার অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেন এবং বিশেষজ্ঞরা তাদের স্বতন্ত্র পার্থক্যের উপর ভিত্তি করে বৈজ্ঞানিক পছন্দ করার কথাও মনে করিয়ে দেন।

2. মাসিক প্রবাহ কমাতে প্রস্তাবিত খাবার

নিম্নলিখিত খাবারগুলি মাসিক প্রবাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ক্লিনিকাল পুষ্টি গবেষণা এবং ঐতিহ্যগত ওষুধ দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে:

3. যেসব খাবার সতর্কতার সাথে খেতে হবে

এই খাবারগুলি রক্তপাত বাড়াতে পারে বা জমাট বাঁধতে পারে:

4. বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত তিন দিনের কন্ডিশনার রেসিপি

বেইজিং প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ হাসপাতালের পুষ্টি বিভাগের পরিচালক সাম্প্রতিক স্বাস্থ্য বক্তৃতায় মাসিকের রেসিপিগুলি সুপারিশ করেছেন:

5. নোট করার মতো বিষয়

1. যদি মাসিক প্রবাহ 80ml/চক্রের বেশি হয় (প্রায় 16টি স্যানিটারি ন্যাপকিন ভিজিয়ে রাখা হয়), তাহলে চিকিৎসা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. প্রভাব পর্যবেক্ষণ করার জন্য 3টি মাসিক চক্রের জন্য খাদ্যতালিকাগত কন্ডিশনিং চালিয়ে যেতে হবে।
3. গুরুতর রক্তাল্পতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডাক্তারের নির্দেশে আয়রনের পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে।
4. মেনোপজ মহিলাদের মধ্যে অস্বাভাবিক ঋতুস্রাব জৈব রোগ বাদ দিতে হবে।

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ই (বাদাম, সূর্যমুখী বীজ) এবং ম্যাগনেসিয়াম (কলা, ডার্ক চকলেট) সম্পূরকগুলিও মাসিক প্রবাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সুষম খাদ্য বজায় রাখা এবং অতিরিক্ত খাওয়া বা অতিরিক্ত খাওয়া পরিহার করা।

(দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধের পরামর্শগুলি পেশাদার চিকিৎসা নির্ণয়ের প্রতিস্থাপন করতে পারে না। নির্দিষ্ট চিকিত্সা বিকল্পের জন্য অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন)