কীভাবে নিজেকে ওজন বাড়ানো যায়

শিরোনাম: কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় - ওজন বাড়ানোর জন্য একটি বৈজ্ঞানিক গাইড

ওজন হ্রাস করার যুগে, ওজন বাড়ানো একটি "কুলুঙ্গি চাহিদা" হয়ে উঠেছে বলে মনে হয়। তবে, যারা পাতলা, তাদের জন্য দ্রুত বিপাক রয়েছে বা স্বাস্থ্যের কারণে ওজন বাড়ানো দরকার, কীভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে ওজন বাড়ানো যায় তাও মনোযোগের যোগ্য। এই নিবন্ধটি আপনাকে গত 10 দিনের মধ্যে ইন্টারনেটে গরম বিষয় এবং হট সামগ্রীর উপর ভিত্তি করে ওজন বাড়ানোর জন্য একটি কাঠামোগত গাইড সরবরাহ করবে।

1। ওজন বাড়ানোর মূল নীতিগুলি

ওজন বাড়ানোর সারমর্মটি হ'ল "ক্যালোরি উদ্বৃত্ত", অর্থাৎ, প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ক্যালোরির ব্যবহারের চেয়ে বেশি হওয়া দরকার। ওজন বাড়ানোর জন্য এখানে তিনটি কী রয়েছে:

2। জনপ্রিয় ওজন বৃদ্ধি ডায়েট পরিকল্পনা

সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলিতে আলোচনার সাম্প্রতিক জনপ্রিয়তা অনুসারে, নিম্নলিখিত খাদ্য সংমিশ্রণগুলি সর্বাধিক প্রস্তাবিত:

3 .. ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে ভুল বোঝাবুঝি যা ইন্টারনেটে গরমভাবে আলোচনা করা হয়

ডেটা দেখায় যে গত 10 দিনে নিম্নলিখিত ভুল বোঝাবুঝিগুলি প্রায়শই আলোচনায় উল্লেখ করা হয়েছে:

4 .. ব্যবহারিক ওজন বৃদ্ধি পরিকল্পনা টেম্পলেট

সাম্প্রতিক জনপ্রিয় ফিটনেস ব্লগারদের পরামর্শগুলির সংমিশ্রণ, নিম্নলিখিতটি 7 দিনের ওজন বাড়ানোর পরিকল্পনার উদাহরণ:

5 .. স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য সতর্কতা

1।ধাপে ধাপে: প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি অর্জন একটি স্বাস্থ্যকর পরিসীমা। খুব দ্রুত ওজন অর্জনের ফলে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

2।শারীরিক পার্থক্য: চিকিত্সা এবং স্বাস্থ্য বিষয়গুলির বিষয়ে সাম্প্রতিক আলোচনা অনুসারে, থাইরয়েড ফাংশন, হজম ব্যবস্থা ইত্যাদি পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3।ঘুমের গুণমান: ঘুমের সময় পেশী বৃদ্ধি ঘটে, প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা উচ্চমানের ঘুম নিশ্চিত করে।

4।মনস্তাত্ত্বিক সমন্বয়: সামাজিক প্ল্যাটফর্মের ডেটা দেখায় যে 42% পাতলা লোকের "ওজন বাড়বে কিনা তা নিয়ে উদ্বেগ রয়েছে" এবং একটি ভাল মনোভাব বজায় রাখা দরকার।

উপরোক্ত কাঠামোগত পরিকল্পনা এবং আপনার নিজের পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে সমন্বয়গুলির মাধ্যমে, আমি বিশ্বাস করি আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন। মনে রাখবেন, ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস উভয়ের জন্য বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন!